Правила и условия необходимые для обретения красивой и стройной фигуры.

Итак! Продолжим разговор про избавление ненавистных жировых отложений. Вы до сих пор слышите волшебные истории от людей , о том, что они ничего не кушают и все равно толстеют. ЭВРИКА!!!! Да они спасение человечества от энергетического кризиса! Это же просто волшебные ходячие фабрики энергии! Они умудряться получать по 5000 калорий из воздуха!!! Разве не чудо??? НЕТ!!! У этого чуда есть простое название – ложь! Зачастую сюда можно отнести и самообман: многие люди не считают калорийность питания и наивно думают, что они съели гораздо меньше, чем им надо, тем самый нередко потребляя в 2 раза больше калорий, чем им необходимо. Отсюда и вытекают чудесные преображения и гиперплазия жировых клеток.
Хоть мы все любим сказки и зачастую хотим в них верить, но сказка, про набирание лишнего веса из воздуха имеет плохой конец: человек становиться менее подвижным, зачастую более одиноким, раздражительным, уязвимым к различным заболеваниям, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. 

 Рассмотрение правил и условий, необходимых для обретения красивой и стройной фигуры.

1. Низкий уровень инсулина. Инсулин мощнейший анаболический гормон, но для жиросжигания враг №1. При выбросе в кровь он моментально снижает в ней уровень глюкозы и отправляет её в запасы: в гликоген в печень и мышцы, если его там достаточно, он тут же отправляет углеводы про запас - в жировые клетки. Для избегания больших скачков инсулина исключите быстрые углеводы: сахар, мучное, торты, варенье.

2. Высокий уровень гормона роста. ГР выполняет огромный ряд функций в нашем организме, но сегодня поговорим о его жиросжигающей функции. Он увеличивает уровень сахара в крови, препятствует распаду гликогена и ускоряет липолиз( расщепление жира).Так же он сохраняет мышечную массу и сдвигает энергообмен в сторону жиров, а не углеводов. Инсулин является антагонистом ГР, поэтому для высокого уровня ГР в крови соблюдаем первое правило. Так же на выработку гормона роста влияют физические упражнения. Самый высокий его уровень наблюдается во время сна и после тренировки, поэтому стараемся делать белковый завтрак, для избегания выброса инсулина, блокирующего ГР.

3. Мышечная масса. Она является лучшим жиросжигателем, который только можно придумать! Скорость метаболизма в мышцах примерно в 3 раза больше чем в жировой ткани и это в состоянии покоя! А в момент интенсивной работы ее энергопотребление возрастает в десятки раз по сравнению с нашим салом! Поэтому ни в коем случае не забываем про силовые упражнения, они позволяют сохранить мышцы и ускорить обмен веществ на пару суток. Если вы не тренируетесь, то организм идет по более легкому пути: он избавляется от мышц, поскольку они требуют большого количества энергии, а когда у вас мыло мышц, то организму попросту некуда тратить калории. В таком случае жиросжигание может просто встать на мертвой точке, и даже если вы сократите калорийность до уровня полумертвой мышки, вы можете ничего не сбросить.

4. Достаточное потребление белка. Это необходимо как для сохранения мышечной массы, так для избегания выброса большого количества инсулина и поддержания уровня гормона роста в крови. Кроме всего прочего белок сложная пища и для того, чтобы усвоить, скажем, 100 калорий белковой пищи, организму придётся потратить на усвоение и переработку около 30 калорий, в то время как на жиру надо всего 3 калории на усвоение.

5. Ешьте больше клетчатки. Клетка способствует снижению уровня холестерина, так же снижает кровяное давление. Прием клетчатки снижает аппетит и дает чувство насыщения, за счет наполнения желудка, кроме всего прочего повышает чувствительность к инсулину. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и очистить кишечник, это важно особенно когда мы потребляем много белка

Вот и рассмотрели основные принципы, необходимые для избавления лишнего веса, есть еще много нюансов и способов улучшить этот процесс, но этих вопросов коснемся в следующий раз, когда речь пойдет о правильном питании, тренировках и различных добавках.