Базовые упражнения для достижения результата

Жестокая правда о тренировках

Если в целом посмотреть, как тренируется народ в различных спортзалах можно заметить одну удивительную вещь, которая сближает и возносит в нечто единое, в некую общность, народность, стадо…..СТАДО БАРАНОВ!!! Ведь вещь, которая их объединяет, называется ЗАНЯТИЕ ХЕРНЕЙ!!! Бесконечные изолированные упражнения на бицепс, трицепс, на задние и средние пучки дельт и, конечно, его величество ПРЕСС! Плюсом использование приемов повышение интенсивности: суперсеты, читинг, предварительное утомление, частичные повторения, хотя большинство даже не подозревает об этом. И разумеется никому ни разу не пришло в твердую, лигиконепробиваемую и информационно невосприимчивую черепушку, что данные приемы используют только профессионалы, за плечами которых много лет усердных тренировок в зале. « Тренер мне не нужен, я сам все знаю!» Конечно! Кто еще знает, как достичь минимального результата с максимальными усилиями и временными затратами!? Кто же еще может знать, как впахивать по полтора, а то и два часа, занимаясь бесполезным делом, а на вопрос почему до сих пор дрищ отвечать: мол, я сам, а не на химии там всякой! Нет,  вся вина на тебе и недостатке серого вещества внутри твоей головы.

Но есть еще более несуразные посетители, в отличие от первых, которые хотя бы пытаются что-то делать, они лениво бродят по залу, периодически выполняя пару несложных движений на тренажерах. Разговаривают по полчаса между своими , похожими на судороги умирающего животного, телодвижениями, которые с трудом можно назвать подходом в упражнении. Чего они пытаются добиться? Набрать побольше…..долгов из-за посещения дорогого клуба? Или скинуть лишние…..денежки? Поскольку это единственный результат, который их ждет. 

Сегодня затронем вкратце тему базовых упражнений, при правильной технике они дадут, куда больший результат, особенно любителям йоги, так облюбовавших различные изолированные упражнения. 

Итак: базовыми называют многосуставные упражнения, в которых участвует сразу несколько суставов и, разумеется, много различных мышечных групп. Это позволяет получить, куда больший результат, вне зависимости, какую цель вы преследуете: похудеть, прийти в форму, или же набрать несколько кило мяса. 

Давайте подробней разберемся, почему они дадут нужный результат.

Допустим ваше цель похудение, и вы решили пойти в зал, где будете делать бесконечные подходы на бицепс, работать на тренажерах, позволяющих изолированно проработать конкретную мышечную группу. Сколько калорий вы потратите, задействую всего одну мышцу? Да всего одни стакан кефира с лихвой восполнит все калории потраченные вами! Или же вы женщина и решили ходить на йогу либо лениво крутить педали на велотренажере, время от времени навещая тренажер для приводящих мышц бедра. Вообще выполнение этих действий можно смело называть идиотизмом, поскольку результат нулевой. Я не говорю, что йога это плохое занятие, оно подходит для растяжки, гибкости, восстановление после травм и т.д. Ваша же цель сбросить лишний вес, а именно жир. Один килограмм жира содержит в среднем чуть больше 9 000 калорий! А это значит, вы должны потрать все эти калории чтоб сбросить всего один кило! И как вы собираетесь сделать это с помощью йоги и велотренажера? За час таких занятий вы потратите 200-300 калорий, а это всего на всего 100 грамм хлеба! Выполняя базовые упражнения, с достаточной интенсивностью, вы сможете потратить в 2-3 раза больше! Плюс ваш метаболизм будет ускорен на 2 суток, а это значит, что следующие пару дней вы будете тратить больше калорий, чем обычно, даже когда спите! Красота, не правда ли!? Занимаясь по старинке вы же ускорите обмен веществ всего на час два, после он вернется в старое русло, а аппетит нет, и, потратив 300 калорий вы сожрете все 900! И спрашивается: чего же вы добьётесь? НИХРЕНА!!!

Рассмотрим другой вариант, когда вы хотите покачаться. 

Что вы хотите накачать, дроча все время бицепс? Мышцы в первую очередь растят гормоны, дак какого гормонального отклика вы ждете всего от одной мышцы? Даже выполняя его с идеальной техникой вы никогда не получите желаемы результат. Рост мышц это вынужденная адаптация организма к условиям окружающей среды. Для этого необходима достаточная стрессовая нагрузка на мышцы и микротравмы, достаточное количество анаболических гормонов, выделяемым в результате нагрузки, и правильное питание. Какую стрессовую ситуацию вы хотите вызвать, поднимая 8-10 килограммовые гантельки??? Вам необходимы просто многосуставные упражнения, только они способны дать вам хоть какой-то результат, особенно когда речь идет о новичках!

О самих базовых упражнениях написаны целые книги. Поэтому сейчас назову только основные, а на какие группы мышц они влияют и как правильно их выполнять, расскажу в другой раз. Итак к базовым упражнениям можно отнести: различные виды жимов со свободными весами, все вариации приседаний, становая тяга в различных ее вариациях, выпады, тяга штанги к поясу и различные виды тяг.